5 consejos para una postura correcta: tu espalda lo agradecerá
Examedi
Oct 24, 2023 • 4 min
En este preciso momento, ¿Podrías asegurar que estás bien sentado? Probablemente, la respuesta sea negativa, pero no te sientas mal y siéntate mejor con estas recomendaciones que tenemos para ti.
Equipo de Salud Examedi
¿Cómo mantener la postura correcta?
Si te caracterizas por pasar mucho tiempo sentado o encorvado, estos consejos te servirán para llevar una posición erguida (y sin fracasar en el intento).
- Toma consciencia de tu postura y corrige. Siéntete como si hubiera un hilo invisible que te sostiene desde la coronilla hacia arriba. Imagina que estás siendo elevado hacia el techo, lo que te ayudará a mantener una postura erguida.
- Cuando te sientes, asegúrate que tus pies toquen el piso. Cuando te sientes, asegúrate de que tus pies toquen el suelo. Mantén los pies paralelos, evitando cruzar las piernas durante largos periodos, ya que esto puede afectar la circulación sanguínea y ejercer presión sobre los nervios.
- Realiza estiramientos con regularidad, sobre todo si llevas sentado mucho tiempo. Realizar estiramientos con frecuencia es clave, especialmente si pasas mucho tiempo sentado. Levántate y estira tus brazos, piernas y espalda cada hora. Al levantarte de una silla, lleva el peso hacia la parte delantera de tus pies y mantén una suave curva en las rodillas para evitar una tensión excesiva en la espalda baja.
- Ajusta la altura de tu silla y mantén la pantalla de tu computador a la altura de tus ojos. Asegúrate de que tu entorno de trabajo sea ergonómico. Utiliza una silla con soporte lumbar si es posible. Además, coloca los objetos que uses con frecuencia a una distancia accesible para evitar movimientos bruscos y torsiones innecesarias.
- Fortalece los músculos de tu espalda. Realiza ejercicios de fortalecimiento para los músculos que soportan tu columna vertebral. Ejercicios como las sentadillas, las planchas y el yoga pueden ayudarte a desarrollar una musculatura fuerte que contribuye a mantener una mejor postura.
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3 ejercicios para mejorar la postura
¿Cómo mejorar la postura? A continuación, te compartimos algunos ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer tu espalda y aliviar la tensión en los músculos de tu espalda, hombros y cuello.
Recuerda hacer estos ejercicios de forma regular y en combinación con una consciencia constante de tu postura en la vida diaria.
Estiramientos de pecho
Este ejercicio es excelente para contrarrestar la tensión en los músculos del pecho que pueden llevar a una postura encorvada.
- Párate derecho con los pies a la altura de los hombros.
- Entrelaza los dedos detrás de tu espalda.
- Estira los brazos y levanta el pecho mientras juntas los omóplatos.
- Mantén esta posición durante 15-30 segundos y repite varias veces.
Fortalecimiento de la espalda
Fortalecer los músculos de la espalda alta y baja es esencial para mantener una buena postura.
- Acuéstate boca abajo con los brazos estirados sobre la cabeza.
- Levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo, manteniendo la cabeza alineada con la columna vertebral.
- Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja.
- Realiza 2-3 series de 10-12 repeticiones.
Estiramientos de cuello y hombros
- Siéntate o párate derecho con los hombros relajados.
- Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
- Mantén esta posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado.
- Luego, gira la cabeza suavemente hacia un lado, mirando sobre el hombro.
- Mantén durante 15-30 segundos y repite del otro lado.
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