Consejos nutricionales para recibir el 2024 sin excesos
Examedi
Dec 19, 2023 • 4 min
Contenido escrito por: Dra. Viviana Hernández Ferrer, Médico especialista en Nutriología Clínica. @dra.vivianahernandezf
Llego diciembre y con este mes llegan muchos momentos de compartir con la familia y amigos, una época llena de alegría, encuentros, felicidad y sobre todo de mucho comer.
Seguro has escuchado o has dicho mucho las frases como "en diciembre no se hace dieta" o "en enero me pongo a dieta" y es que en este mes suele suceder que se tira todo por la borda y nos dejamos llevar por el deseo de disfrutar la comida. Por eso, me gustaría enseñarte que aun en diciembre puedes disfrutar sin sobrepasarte.
Ma. Jesús Zepeda
Consejos para recibir el 2024 sin excesos
Presta atención a los siguientes puntos y créeme, recibirás el 2024 sin excesos.
La comida
En diciembre hay dos grandes fechas importantes, 24 y 31, sin embargo, las cenas y almuerzos con amigos inician desde muy temprano, a veces hay personas que tienen hasta 2 eventos por semana. Ahora imagínate que en cada evento que vayas elijas todo lo que se te antoje, de seguro aumentarías 2 libras por semana o hasta más, por eso te recomiendo que controles las porciones que vayas a consumir.
Cuando te vayas a servir dos pasteles en hoja, recuerda que no se van a terminar, la semana entrante seguro probarás otro, por eso come solo uno o inclusive medio pastel, sobre todo si lo acompañarás con otro aperitivo.
El alcohol
si vas a tomar siempre trata de hacerlo con moderación y escoge un solo tipo de bebida, evitar mezclas entre bebidas (ejemplo ponche y vino) te puede ahorrar muchas calorías y consumir azúcar innecesaria.
Intenta escoger un solo tipo de bebida y recuerda hidratarte durante el día, no solamente en la fiesta. Solemos pensar que la hidratación se debe hacer solo al momento de tomarnos un trago, pero la realidad es que deberíamos estar hidratados antes de ingerir alcohol.
Ma. Jesús Zepeda
El ejercicio
Este punto es sumamente interesante, ya que muchas personas toman sus vacaciones en diciembre y tienen más tiempo, sin embargo, es la época del año donde hacen menos ejercicio.
Te recomiendo que aproveches ese tiempo para programar tu actividad física. Además de que el clima está perfecto para hacer actividades al aire libre.
Equipo de Salud Examedi
Los dulces
Lo primero que puedes hacer es evitar comprarlos para tu casa, ya que seguramente en las actividades a las que asistas habrá no uno sino varios tipos de dulces.
Cuando llegue ese momento y te encuentres frente a tantas opciones, te recomiendo evaluar bien cuál de todos es el que te gustaría comer, escoge uno solo y sírvete una porción adecuada, cuando tu cerebro te diga que te sirvas más, pregúntate a ti mismo: ¿Realmente quiero más o es gula? El 70% de las veces es gula, así que puede ser una buena época para crear conciencia y moderación acerca de nuestra forma de comer, que muchas veces es automática.
Recuerda que en el balance está la clave y que puedes disfrutar aún cuidándote, sigue estas pautas y te aseguro que te sentirás mucho más pleno y satisfecho sin tener que llegar a los excesos.
Ma. Jesús Zepeda
