¿Cómo bajar el colesterol? 5 consejos que puedes incorporar en tu día a día

Cuando se trata de mantener una buena salud cardiovascular, la reducción del colesterol juega un papel crucial. Afortunadamente, existen varias estrategias que puedes implementar en tu día a día para ayudar a disminuir los niveles de colesterol en tu cuerpo.

A continuación, te compartimos 5 consejos prácticos que puedes incorporar en tu rutina diaria para lograr este objetivo. Desde hacer cambios en tu alimentación hasta llevar un seguimiento de tu salud a través de exámenes, estos consejos te brindarán las herramientas necesarias para combatir el colesterol alto y promover un estilo de vida más saludable.

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo humano. Es esencial para la producción de hormonas, vitamina D y sustancias que ayudan a digerir los alimentos. Sin embargo, tener niveles altos de colesterol puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

¿Colesterol bueno, colesterol malo?

Existen diferentes tipos de colesterol:

- Colesterol total

Es la medida de todo el colesterol en la sangre, incluyendo el colesterol HDL y el colesterol LDL.

- Colesterol HDL

El colesterol HDL es conocido como "colesterol bueno" porque ayuda a eliminar el exceso de colesterol de las arterias y a transportarlo hacia el hígado para su eliminación.

- Colesterol LDL

El colesterol LDL es conocido como "colesterol malo", ya que un nivel alto de LDL puede causar acumulación de placa en las arterias, lo cual aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.

Síntomas de colesterol alto

Los síntomas de colesterol alto no son específicos ni evidentes, por eso es tan peligroso.

La única manera de saber si tus niveles de colesterol son altos, o no, es a través de un perfil lipídico.

Por esta razón, es fundamental realizarse chequeos regulares y hablar con tu médico si tienes factores de riesgo o antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares.

Diferencia entre colesterol y triglicéridos

El colesterol y los triglicéridos son dos tipos de lípidos presentes en la sangre.

Por una parte, el colesterol es una sustancia necesaria para la producción de hormonas, la digestión de grasas y la formación de células en el cuerpo. Por otro lado, los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y se forman a partir de los alimentos que consumes.

Son una fuente de energía para el cuerpo y se almacenan en las células grasas. Los niveles altos de triglicéridos se asocian con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

5 maneras de disminuir tus niveles de colesterol

1. Adopta una alimentación saludable

Las frutas, verduras, granos enteros, legumbres, pescado y grasas saludables como las que se encuentran en la palta y frutos secos, son ejemplos de alimentos que bajan el colesterol.

Limita el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y grasas trans, presentes en productos como la comida rápida y los snacks envasados.

2. Realiza actividad física regularmente

Caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, puede ayudar a elevar el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad), conocido como "colesterol bueno". Trata de realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana.

3. Controla tu peso

Mantener un peso saludable es fundamental para mantener niveles de colesterol adecuados. Si tienes sobrepeso u obesidad, perder incluso un pequeño porcentaje de tu peso corporal puede marcar la diferencia en tus niveles de colesterol.

4. Evita fumar y limita el consumo de alcohol

Fumar daña las paredes de los vasos sanguíneos y disminuye los niveles de colesterol HDL. Además, el consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre relacionada con el colesterol.

5. Agenda un perfil lipídico

El examen de perfil lipídico mide la concentración de diferentes tipos de lípidos en la sangre, como los triglicéridos y el colesterol.
Esta prueba es fundamental para prevenir y evaluar el riesgo de una persona a desarrollar algún tipo de enfermedad cardíaca o la obstrucción de las arterias.

Realizarse un perfil lipídico permite, de forma oportuna, nivelar los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.

¿Quiénes deben hacerse examen?

Es importante que todas las personas se realicen chequeos regulares para evaluar los niveles de colesterol en el cuerpo, sobre todo aquellas con factores de riesgo como, por ejemplo:

• Personas con antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares

Si tienes familiares que han tenido problemas de salud relacionados con el colesterol alto o enfermedades del corazón, te recomendamos realizarte un perfil lipídico.

• Personas con enfermedades crónicas

Aquellos con enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión arterial o enfermedad renal deben controlar regularmente sus niveles de colesterol.

Personas con sobrepeso u obesidad

El exceso de peso corporal y la obesidad se asocian con elevados niveles de colesterol. Por eso, es importante evaluar los niveles de colesterol y tomar medidas para mantenerlos bajo control.

• Personas mayores

A medida que envejecemos, es más probable que los niveles de colesterol se desequilibren. Por lo tanto, las personas mayores deben considerar hacerse chequeos regulares de colesterol para monitorear su salud cardiovascular.

• Personas con un estilo de vida sedentario

Aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, tienen una dieta poco saludable rica en grasas saturadas y alimentos procesados, y fuman regularmente tienen un mayor riesgo de tener niveles altos de colesterol.