Estrés y riesgo cardiovascular: ¿Sabías que el estrés afecta la salud del corazón?
Examedi
jul 26, 2023 • 4 min
Todos hemos experimentado alguna situación que nos genera estrés, ya sea por el trabajo, la vida en pareja, problemas de salud, económicos, entre otros.
El estrés es una respuesta natural de nuestro organismo frente a amenazas u otros estímulos, sin embargo, cuando se vuelve algo prolongado en el tiempo, puede afectar nuestro bienestar y la salud del corazón.
A continuación, te contamos más sobre la relación entre el estrés y las enfermedades cardiovasculares, y qué puedes hacer para disminuir este estado de preocupación constante.
¿Cuál es la relación entre el estrés y el riesgo cardiovascular?
Cuando experimentamos una situación de estrés, ya sea emocional, físico o mental, nuestro cuerpo, automáticamente, siente que tiene que luchar o huir de algo. Lo anterior, provoca que el sistema nervioso simpático se active y libere adrenalina, hormona cuyo efecto actúa directamente sobre el corazón y eleva su frecuencia cardíaca.
El aumento de la frecuencia cardíaca por estrés puede contribuir al desarrollo de problemas cardiovasculares a largo plazo como, por ejemplo:
- Hipertensión
- Arritmias
- Enfermedades cardíacas
- Accidentes cerebrovasculares.
Es muy común que, cuándo nos encontramos en situaciones que nos generan estrés, actuemos impulsivamente o realicemos acciones que nos ayuden a tranquilizarnos, las que pueden contribuir a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
Algunos de estos comportamientos de salud deficientes causados por el estrés pueden ser:
- Comer en exceso
- Llevar una vida sedentaria
- Fumar
- Beber alcohol.
Equipo de Salud Examedi
¿Cómo saber si estoy estresado y afecta mi salud cardíaca?
Algunos síntomas que puedes presenciar si te sientes estresado son:
- Dolor de cabeza frecuente
- Sensación de fatiga
- Sudoración
- Molestias gastrointestinales
- Sarpullidos
- Atracones
- Consumo excesivo de alcohol u otras drogas
- Irritabilidad
- Insomnio.
Benjamín Pizarro
¿Qué hacer si tienes mucho estrés y afecta al corazón?
Si te encuentras en una situación de mucho estrés, ya sea en el trabajo o en tu vida personal, te recomendamos estos consejos:
Identifica los momentos en que te sientes estresado
Saber reconocer las fuentes de estrés en tu vida es fundamental para manejarlas de manera efectiva. Identifica en qué escenarios te sueles sentir estresado, pueden ser cosas como problemas en el trabajo, conflictos familiares, plazos ajustados o preocupaciones financieras.
Establece límites y aprende a decir que no
Muchas veces no ponemos límites y nos llenamos de tareas o compromisos que pueden ser abrumadores y generar más estrés del necesario. Por eso, establecer límites es esencial para mantener un equilibrio en la vida y reducir la carga de estrés.
Practica algún ejercicio que te guste
No es necesario que realices actividad física de alta intensidad, practicar yoga, nadar, salir a caminar o andar en bicicleta son ejercicios que pueden ser muy beneficiosos para tu salud mental y también cardiovascular.
Lleva una alimentación saludable
Está bien si quieres cumplir un antojo o consentirte con algo rico de vez en cuando, lo importante es que la base de tu alimentación sea a base de frutas, verduras, proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Es bueno para ti y la salud de tu corazón.
Evita el tabaco y el alcohol
Fumar y beber en exceso son factores de riesgo importantes para las enfermedades cardiovasculares. Evitarlos o buscar ayuda para dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol puede mejorar significativamente la salud de tu corazón.
Hazte exámenes al corazón
Es importante que, regularmente, te realices exámenes cardiológicos. Sobre todo si tienes factores de riesgo como hipertensión, colesterol alto, diabetes o antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares.
Busca una red de apoyo
El apoyo social puede ser un amortiguador efectivo contra el estrés. Habla con tus amigos, familiares o profesionales de la salud si necesitas ayuda para lidiar con el estrés.
Equipo de Salud Examedi
Cuida tu salud cardíaca sin salir de casa
En Examedi contamos con diferentes exámenes cardiológicos a domicilio para que puedas cuidar la salud de tu corazón desde la comodidad de tu hogar.
