¿Por qué da sueño después de comer? Motivos por los que quieres dormir luego de almorzar
Examedi
Mar 18, 2024 • 3 min
El sueño excesivo después de comer está principalmente relacionada con los procesos biológicos que se activan durante la digestión. Cuando comemos, especialmente comidas grandes o ricas en carbohidratos, nuestro cuerpo produce insulina para ayudar a procesar el azúcar en la sangre. La insulina también promueve la liberación de serotonina y melatonina, neurotransmisores asociados con la sensación de relajación y sueño.
¿Cómo quitar el sueño después de comer?
Para evitar caer en la siesta post almuerzo, es mejor optar por comidas con un balance adecuado de macronutrientes, incluyendo proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, así como una buena cantidad de fibra y un alto contenido de vitaminas y minerales.
A modo de resumen, te sugerimos:
- Moderación: Opta por porciones más pequeñas para reducir la carga de trabajo digestivo de tu cuerpo.
- Paseo corto: Un breve paseo después de comer puede estimular la circulación y aumentar los niveles de energía.
- Equilibrio en la Comida: Incluye proteínas y fibras en tus comidas para liberar energía de manera más gradual.
Equipo de Salud Examedi
Alimentos que dan sueño después de comer
Los alimentos ultraprocesados como hamburguesas, embutidos, nuggets y snacks fritos, se encuentran entre los principales sospechosos cuando se trata de provocar fatiga y somnolencia tras su consumo.
A continuación, te contamos por qué:
- Alto contenido de grasas saturadas: Estos alimentos suelen estar cargados de grasas saturadas que el cuerpo tarda más en digerir. La energía que se utiliza en este proceso intensivo de digestión puede reducir la energía disponible para otras funciones, lo que resulta en una sensación de cansancio.
- Ricos en caloría: Proporcionan muchas calorías en pequeñas porciones, lo cual puede llevar a un rápido aumento de los niveles de azúcar en sangre seguido por un descenso igual de rápido. Este pico y caída de glucosa en sangre pueden contribuir a la sensación de fatiga después de comer.
- Pobre valor nutricional: A menudo carecen de nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y fibras. Esto significa que, aunque consumas muchas calorías, tu cuerpo podría no obtener el combustible de alta calidad que necesita para un funcionamiento óptimo, llevando a un estado de letargo.
- Inflamación: Estos alimentos pueden provocar una respuesta inflamatoria en el cuerpo, que es otra razón por la que puedes sentirte lento o cansado después de consumirlos.
- Aditivos y conservantes: Las comidas ultraprocesadas suelen contener aditivos, conservantes y potenciadores del sabor que pueden afectar la energía y el bienestar general.
Equipo de Salud Examedi
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