22 minutos diarios para vencer el sedentarismo y mejorar tu salud

En la era digital, el sedentarismo se ha convertido en un desafío importante, afectando la salud de millones de personas. No solo el trabajo frente al computador, sino también la falta de actividad física en el tiempo libre contribuyen a problemas de salud como la obesidad y la depresión.

Sin embargo, un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine ofrece una noticia alentadora: solo se necesitan 22 minutos diarios de ejercicio para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo y reducir el riesgo de mortalidad.

Los beneficios de 22 minutos diarios

El estudio, que analizó datos de más de 12,000 participantes mayores de 50 años en Noruega, Suecia y Estados Unidos, concluyó que realizar 22 minutos diarios de ejercicio moderado o vigoroso puede marcar la diferencia.

Actividades consideradas moderadas incluyen caminar rápido, andar en bicicleta y realizar tareas domésticas intensas. Por otro lado, actividades vigorosas incluyen deportes como tenis, fútbol, trotar o pedalear con mayor intensidad.

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El autor principal, Edvard Sagelv, académico de la Universidad Ártica de Noruega, explicó a El País que, "Nuestro estudio indica que el tiempo de sedentarismo no se asocia con un mayor riesgo de mortalidad entre aquellos participantes que acumularon al menos 20-25 minutos de actividad física moderada y vigorosa". Además, destacó que esos 22 minutos no necesitan ser continuos, lo que permite su distribución en diferentes momentos del día.

Rompiendo mitos y recomendaciones clínicas

Este hallazgo desafía la creencia común de que el ejercicio requiere largas sesiones en el gimnasio. Hace eco con las recomendaciones de guías de práctica clínica de sociedades científicas, que sugieren alrededor de 30 minutos de ejercicio moderado durante cinco días a la semana, o 15 minutos al día de ejercicio físico más intenso. El presidente de la Sociedad Española de Oncología Médica, César A. Rodríguez, enfatizó al mismo medio que, "cuanto más ejercicio, mejor", aunque los 22 minutos diarios representan un umbral mínimo para contrarrestar el sedentarismo.

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Acciones cotidianas que hacen la diferencia

Incluso para aquellos con horarios apretados, pequeñas acciones diarias pueden marcar la diferencia. Estudios anteriores han demostrado que ráfagas de un minuto de ejercicio intenso, como llevar bolsas del supermercado, caminar más rápido o subir escaleras, pueden tener un impacto positivo considerable en la salud.

La clave para enfrentar el sedentarismo y mejorar la salud está al alcance de todos: dedicar 22 minutos diarios a la actividad física. Sin embargo, siempre es recomendable consultar a un especialista para personalizar los ejercicios según las necesidades individuales.

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