4 consejos y ejercicios para la tendinitis que te ayudarán a aliviar el dolor
Examedi
Jan 17, 2024 • 5 min
La tendinitis puede ser un dolor constante y frustrante que afecta a muchas personas. Si has experimentado dolor en los tendones, sabes lo debilitante que puede ser y cómo puede afectar tu calidad de vida.
En este post, te guiaremos a través de los síntomas de la tendinitis y te proporcionaremos consejos prácticos para que puedas recuperarte y volver a disfrutar de la vida sin dolor.
¿Qué es la tendinitis?
La tendinitis es una condición en la que los tendones se inflaman debido al uso excesivo o lesiones repetitivas. Puede ocurrir en varios lugares del cuerpo, como los hombros, los codos, las muñecas y los tobillos. Los síntomas comunes incluyen dolor, sensibilidad, hinchazón y dificultad para mover la articulación afectada. Si no se trata adecuadamente, la tendinitis puede empeorar y convertirse en una lesión crónica. Pero no te preocupes, porque hay soluciones efectivas disponibles.
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¿Cómo saber si tengo tendinitis?
La tendinitis puede presentar varios síntomas, y si experimentas alguno de los siguientes, podría ser una señal de que tienes tendinitis:
- Dolor persistente en un tendón. Si sientes dolor constante en un tendón, especialmente después de actividad física o movimientos repetitivos, podría ser un indicio de tendinitis.
- Sensibilidad e hinchazón. Los tendones afectados a menudo están sensibles al tacto y pueden estar hinchados.
- Dificultad para mover la articulación. La tendinitis puede limitar la amplitud de movimiento en la articulación asociada al tendón afectado.
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¿Por qué da tendinitis?
La tendinitis y sus causas pueden variar, pero algunas de las causas comunes incluyen:
- Sobrecarga o uso excesivo. Actividades repetitivas o el uso excesivo de un tendón pueden causar tendinitis.
- Lesiones. Lesiones agudas o traumas pueden dañar los tendones y llevar a la tendinitis.
- Envejecimiento. A medida que envejecemos, nuestros tendones pueden volverse menos flexibles y más propensos a la tendinitis.
- Factores ergonómicos. Posturas incorrectas o ergonomía deficiente en el trabajo o durante el ejercicio pueden aumentar el riesgo de tendinitis.
¿Frío o calor para la tendinitis?
La elección entre frío o calor depende de la etapa de la tendinitis. En las primeras etapas, cuando la zona está inflamada, se recomienda la aplicación de hielo para reducir la inflamación. Más adelante, cuando la inflamación haya disminuido, el calor puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor.
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¿Cuánto tiempo tarda en recuperarse de una tendinitis?
El tiempo necesario para recuperarse de una tendinitis puede variar significativamente dependiendo de varios factores, incluyendo la gravedad de la lesión, la ubicación del tendón afectado, la efectividad del tratamiento y la adherencia del paciente a las recomendaciones médicas.
En general, la recuperación de una tendinitis puede llevar desde unas pocas semanas hasta varios meses. Aquí hay algunas pautas generales:
- Tendinitis leve. Si la tendinitis se detecta en sus primeras etapas y se aborda de inmediato con descanso, hielo, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, y medicamentos antiinflamatorios de venta libre, es posible que puedas experimentar mejoras en unas pocas semanas.
- Tendinitis moderada. En casos de tendinitis más graves o si la lesión es crónica, la recuperación puede llevar varias semanas o incluso meses. Es importante seguir un plan de tratamiento adecuado y ser consistente con los ejercicios y las recomendaciones de tu profesional de la salud.
- Tendinitis crónica o grave. En algunos casos, especialmente cuando la tendinitis es crónica o no responde bien al tratamiento conservador, pueden ser necesarias opciones de tratamiento más avanzadas, como terapia física especializada, inyecciones de corticosteroides o incluso cirugía. La recuperación después de procedimientos más invasivos puede extenderse durante varios meses.
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Ejercicios para la tendinitis
Los ejercicios pueden desempeñar un papel crucial en el tratamiento de la tendinitis. Aquí hay algunos ejercicios recomendados:
- Estiramientos suaves. Realiza estiramientos suaves y controlados de los músculos y tendones afectados para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión.
- Ejercicios de fortalecimiento. Trabaja en fortalecer los músculos alrededor del tendón afectado para proporcionar un mayor soporte y estabilidad.
- Ejercicios de rango de movimiento. Realiza ejercicios diseñados para mejorar la movilidad en la articulación afectada.
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¿Qué es bueno para la tendinitis? 4 recomendaciones
Imagina cómo sería tu vida sin dolor en los tendones. Podrías realizar tus actividades diarias sin restricciones, disfrutar de tus pasatiempos favoritos y pasar tiempo de calidad con tus seres queridos.
¿Cómo curar la tendinitis? Con estos consejos prácticos podrás tratar la tendinitis y aliviar la inflamación de los tendones:
- Descanso: No esperes más para tomar medidas y decir adiós al dolor. Empieza por descansar y darle tiempo a tus tendones para que se recuperen.
- Aplicación de hielo: Aplica hielo en la zona afectada para reducir la inflamación y aliviar el dolor.
- Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento: Realiza ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para mejorar la flexibilidad y la resistencia de los tendones.
- Busca ayuda profesional: Si el dolor persiste, considera visitar a un profesional de la salud que pueda ofrecerte opciones de tratamiento adicionales, como medicamentos antiinflamatorios o terapia física.
