4 consejos para prevenir lesiones deportivas y cuáles son las más comunes
Examedi
sep 27, 2023 • 3 min
Sabemos lo frustrante que puede ser sufrir una lesión deportiva y tener que detener tu entrenamiento, pero no te preocupes, ¡Estamos aquí para ayudarte!
A continuación, te contaremos todo lo que tienes que saber sobre lesiones deportivas, consejos para prevenirlas y cómo rehabilitarte.
Equipo de Salud Examedi
Tipos de lesiones deportivas
Existen diferentes tipos de lesiones deportivas que pueden ocurrir durante la práctica de deporte o actividad física. Las lesiones deportivas más comunes incluyen:
- Esguinces: los esguinces son lesiones en los ligamentos, un tejido fibroso que conectan los huesos entre sí y brindan estabilidad a las articulaciones. Los esguinces pueden ocurrir en cualquier articulación, pero son más comunes en los tobillos, las rodillas y las muñecas.
- Tendinitis: la tendinitis ocurre cuando el tendón se inflama. El tendón es el tejido que conecta los músculos a los huesos. Esta lesión es usual en los hombros, codos, rodillas y tobillos.
- Fracturas: las fracturas son roturas en los huesos y pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo. Las fracturas pueden ser simples o compuestas, y pueden requerir cirugía para sanar adecuadamente.
- Distensiones musculares: las distensiones musculares son lesiones en los músculos o en los tendones. Las distensiones musculares pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero son más frecuentes en las piernas y los brazos.
Ma. Jesús Zepeda
4 Consejos para prevenir lesiones deportivas
La prevención es la mejor manera de evitar lesiones deportivas. Aquí hay algunos consejos útiles para prevenirlas:
1. Calienta antes de hacer ejercicio
Es importante calentar antes de hacer ejercicio para preparar los músculos y las articulaciones para la actividad física. El calentamiento debe incluir ejercicios de estiramiento suave y movilidad articular.
2. Usa equipo adecuado
Es importante usar equipo adecuado para la actividad física que estés realizando. El calzado correcto y la ropa cómoda pueden ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.
3. No te vuelvas loco entrenando
Si estás comenzando una nueva actividad física, es importante aumentar la intensidad gradualmente para evitar lesiones. No intentes hacer todo demasiado rápido, la idea es ir de a poco.
4. ¡Descansa!
Es importante descansar adecuadamente después de hacer ejercicio para permitir que los músculos se recuperen y reparar cualquier daño.
Equipo de Salud Examedi
No dejes de moverte y cuida tu salud
Si estás sufriendo de una lesión deportiva, te recomendamos agendar una hora con nuestro equipo de kinesiología a domicilio, así podrás recibir una evaluación y tratamiento adecuado desde la comodidad de tu hogar.
