Estrés laboral: guía para sobrellevar la angustia en el trabajo
Examedi
nov 27, 2023 • 5 min
El estrés puede ser como ese amigo que no deja de seguirnos. Afecta no solo cómo hacemos nuestro trabajo, sino también cómo nos sentimos por dentro.
A continuación, te contamos cuáles son las causas del estrés laboral, como se manifiesta y que puedes hacer para lidiar con él.
Estrés laboral en Chile
De acuerdo a la Superintendencia de Seguridad Social (Suseso), el estrés laboral en Chile va en aumento. Según las cifras, 2 de cada 3 trabajadores (67%) que presentaron una enfermedad reconocida de origen laboral durante el 2022 corresponde a un diagnóstico de salud mental.
Bajo las mismas cifras, es mucho más frecuente en mujeres (77%) que en hombres (55%).
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¿Qué es el estrés laboral?
El estrés laboral es una respuesta física y mental a las demandas excesivas o desafiantes en el entorno laboral. Se produce cuando las exigencias laborales superan la capacidad de la persona para enfrentarlas, generando tensiones que afectan tanto la salud física como mental.
Causas del estrés laboral
El estrés laboral puede afectar a cualquier persona, independiente de la jerarquización de la empresa o lugar de trabajo. Algunas de las causas más frecuentes se relacionan con:
- Carga de trabajo elevada. El exceso de responsabilidades y plazos ajustados pueden generar una carga de trabajo abrumadora.
- Falta de control. La percepción de no tener control sobre las tareas o decisiones laborales también contribuye al estrés.
- Ambiente laboral tóxico. Las relaciones laborales tensas, falta de apoyo y un clima poco saludable pueden aumentar los niveles de estrés.
- Desbalance entre el trabajo y la vida personal. Dedicar demasiado tiempo al trabajo a expensas de la vida personal puede desencadenar el estrés.
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Por otra parte, también es importante abordar algunos de los factores estresores laborales más comunes:
- Presión del tiempo. Plazos ajustados y la necesidad de cumplir con expectativas poco realistas.
- Conflictos interpersonales. Problemas en las relaciones laborales y falta de comunicación efectiva.
- Inseguridad laboral. Miedo a la pérdida del empleo o la falta de estabilidad laboral.
- Falta de reconocimiento. La ausencia de reconocimiento y recompensas por el trabajo realizado.
Síntomas de estrés laboral
Como mencionamos anteriormente, los síntomas del estrés laboral pueden ser físicos y psicológicos.
Síntomas físicos de estrés laboral
- Fatiga constante
- Dolores de cabeza y migrañas
- Problemas gastrointestinales
- Tensión muscular.
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Síntomas psicológicos de estrés laboral
- Ansiedad y nerviosismo
- Irritabilidad
- Dificultades de concentración
- Cambios en el patrón de sueño.
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Consecuencias del estrés laboral
Algunas de las consecuencias del estrés en el trabajo incluyen:
- Problemas de salud. Existe mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, trastornos del sueño y problemas digestivos.
- Desempeño laboral disminuido. El estrés puede afectar la productividad y la calidad del trabajo.
- Problemas de salud mental: El estrés en el trabajo puede contribuir a la ansiedad y la depresión.
- Impacto en las relaciones personales. El estrés laboral puede afectar las relaciones fuera del trabajo como la pareja, amigos y familia.
¿Cómo calmar el estrés laboral?
Calmar el estrés laboral implica adoptar prácticas y estrategias que ayuden a gestionar la tensión y mejorar el bienestar emocional.
Aquí te compartimos algunos consejos y actividades paras evitar el estrés laboral:
- Practica ejercicios de respiración y relajación. Dedica unos minutos al día para practicar técnicas de respiración profunda o meditación. Estas prácticas ayudan a reducir la ansiedad y a mantener la calma en situaciones estresantes.
- Gestiona tu tiempo. Organiza tu día de trabajo estableciendo prioridades y asignando tiempos específicos para cada tarea. La gestión eficiente del tiempo puede reducir la sensación de abrumo y aumentar la sensación de control sobre tus responsabilidades.
- Establece límites. Define límites claros entre el trabajo y la vida personal. Evita llevar trabajo a casa y dedica tiempo a actividades que te gusten fuera del entorno laboral. Esto contribuirá a un equilibrio más saludable.
- Ten una red de apoyo. Comparte tus preocupaciones con colegas, amigos o familiares. A menudo, expresar lo que sientes puede aliviar la carga emocional.
- Incluye el ejercicio. Incorpora actividad física en tu rutina diaria. El ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Incluso una breve caminata puede marcar la diferencia.
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Tu salud mental va primero
Si el estrés persiste o se intensifica, te recomendamos buscar ayuda profesional de la mano de nuestros psicólogos y psicólogas.
La terapia puede ayudarte a identificar cuáles son las fuentes del estrés laboral y te entregará herramientas para enfrentar esta situación.
