Las 5 lesiones del runner más comunes y cómo prevenirlas
Examedi
sep 27, 2023 • 4 min
Si eres de los que ama salir a correr por las mañanas o luego de ir al trabajo, este post es para ti.
Practicar cualquier actividad física conlleva el riesgo de sufrir alguna lesión, sobre todo si no nos preparamos bien o no utilizamos el equipamiento adecuado. Por eso, te queremos contar cuáles son las lesiones más comunes del runner y que puedes hacer para prevenirlas.
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¿Cuáles son las lesiones más comunes en los corredores?
Los corredores o runners están expuestos a ciertas lesiones debido al impacto repetitivo que sus cuerpos experimentan durante la carrera.
Algunas de las lesiones de los runners más frecuentes incluyen:
- Esguince de tobillo: Puede ocurrir cuando un corredor pisa de manera incorrecta o sobre una superficie irregular. Usar zapatillas adecuadas y estar atento al terreno puede ayudar a prevenirlo.
- Fascitis plantar: La inflamación del tejido en la planta del pie, llamada fascia plantar, puede causar dolor en el talón. Un calentamiento adecuado, estiramientos de pantorrillas y usar calzado con soporte para el arco plantar pueden prevenir esta lesión.
- Tendinitis de Aquiles: La inflamación del tendón de Aquiles es común en corredores debido al estrés repetitivo en esta área. Fortalecer los músculos de la pantorrilla y aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de la carrera puede ayudar a prevenir esta lesión.
- Síndrome de la banda iliotibial (ITBS): Este síndrome se caracteriza por dolor en la parte externa de la rodilla y puede ser causado por la fricción de la banda iliotibial sobre el fémur. El fortalecimiento de los músculos glúteos y la utilización de ejercicios de estiramiento pueden ayudar a prevenir esta lesión.
- Lesiones en la rodilla: Las lesiones en la rodilla, como la tendinitis rotuliana o el síndrome de la rodilla del corredor, son comunes en corredores. Mantener una técnica de carrera adecuada, fortalecer los músculos que rodean la rodilla y utilizar un calzado apropiado son estrategias preventivas importantes.
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¿Por qué me lesiono tanto al correr?
Aquí te contamos cuáles son las causas que podrían explicar por qué te lesionas tanto al correr:
- Sobreentrenamiento: Correr demasiado, con demasiada frecuencia o aumentar la intensidad de tus entrenamientos muy rápidamente puede aumentar el riesgo de lesiones debido a la sobrecarga constante en tus músculos y articulaciones. Sigue un plan de entrenamiento adecuado que incluya descanso y recuperación.
- Técnica de carrera deficiente: Una técnica de carrera inadecuada puede poner estrés adicional en ciertas áreas de tu cuerpo, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Trabajar en una técnica de carrera eficiente con un entrenador o un profesional puede ayudar a prevenir lesiones.
- Calzado inadecuado: Usar zapatillas de running que no son apropiadas para tu tipo de pie o estilo de carrera puede contribuir a lesiones. Asegúrate de que tus zapatillas proporcionen el soporte y la amortiguación adecuados para tu tipo de pie y el terreno en el que corres.
- Falta de fortalecimiento y flexibilidad: La debilidad muscular y la falta de flexibilidad pueden aumentar el riesgo de lesiones en los corredores. Incorporar ejercicios de fortalecimiento y estiramientos en tu rutina puede ayudar a prevenir lesiones al mejorar la estabilidad y la movilidad.
- Mala planificación del entrenamiento: No seguir un plan de entrenamiento adecuado que incluya descanso, recuperación y variación en la intensidad y la distancia puede aumentar el riesgo de lesiones. Un enfoque equilibrado en tu entrenamiento es esencial.
- Nutrición y descanso inadecuados: La falta de sueño, una dieta deficiente y la deshidratación pueden afectar negativamente tu capacidad para recuperarte y aumentar la probabilidad de lesiones. Asegúrate de mantener una dieta equilibrada, hidratarte adecuadamente y descansar lo suficiente.
- Historial de lesiones previas: Las lesiones previas pueden aumentar la probabilidad de lesiones futuras si no se tratan adecuadamente o si no se aborda la causa subyacente.
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